サンライズジャパン 介護スタッフブログ

夜、ぐっすり眠ることができない？と言うかたが多いと思います。

私もそうですが、ぐっすり眠れるコツがあるそうです。

まず、食事は就寝の3時間前までにすませるのが理想的だそうです。

運動は、午後から夕方にかけて、ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめで体の中心の体温を上げる

効果があります。

また、就寝前に軽いストレッチやマッサージなどもおすすめです。

さらに、ぬるめのお湯での入浴も同じ効果があるそうです。

よく眠れないから昼寝をするのも夜眠れない原因になります。

また、夜どうしても眠れないからと、早く布団に入るのも逆効果です。

日中に外出して美しいものを見たり、するなど適度な刺激や疲労を与えることも熟睡に導くポイントです。

 

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