からだとこころの元気プラザ　ボディケア京葉

ホームページ制作

自分でできるストレッチ

　毎日の生活のなかで、ストレスや疲労などから、からだに痛みを感じる人が多い昨今です。
忙しくて運動不足のかた、ストレス解消がこまめにできないかた･･･ちょっと空いた時間やお仕事の合間などに、ストレッチをやってみませんか？
特に悩みの多い、肩こりと腰痛について、手軽なストレッチをご紹介いたします。

ストレッチのポイント

• ひとつひとつの動きをゆっくりおこなう。
• リラックスして、自然な呼吸で。（息を止めない）
• 決して無理をせず、痛みを感じない程度に。

※内臓、筋肉、骨、間接など身体に異常がある場合には、ご自分の判断でなさらないようにしてください。

肩こり

　同じ姿勢を長時間続けると、からだが縮こまり、筋肉が凝り固まってしまいます。肩こりは、特に肩甲骨周辺の関節の動きがせまくなって起こることが多いようです。
そこで、肩甲骨やそれにつながる筋肉を大きく多方向へのばしながら動かしましょう。肩甲骨の動きが改善され、肩こりの軽減につながります。

腰痛

　同じ姿勢のままで長時間過ごすと、疲労のために筋肉が固まってしまいます。腰痛を防ぐには、同じ姿勢を１時間とるごとに、軽くストレッチなさることをおすすめします。
速く動かしたり、無理を伴う動きをすると、かえって腰を痛めてしまいますので、気をつけてください。また、腰痛の原因には様々なことがあります。
ひどい痛みが続くようでしたら、医師の診察などを受けましょう。